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フリーダイビングの方法

フリーダイビングの方法

フリーダイビングの方法:スキューバダイビングの練習を始めるための理論的なメモと実践的なアドバイス。予備呼吸法と最大限の安全を確保するために知っておくべきこと.

ご注意ください
プールや外洋でフリーダイビングをする前に、特定のトレーニングコースに従うことをお勧めします。無呼吸コースでは、水中で息を止め、体(血管、肺、組織、鼓膜など)を大気圧よりも高い圧力にさらすことで、自分がさらされるさまざまなリスクを理解する機会が得られます。フリーダイビングの基礎となるリスクと生理機能を知ることで、些細な事故を防ぐことができます。

無呼吸で息を止めるためのテクニック

息を止めるテクニックの中で、誰かが過呼吸を提案しています:絶対に間違っています!経験豊富な監督者と一緒にダイビングする場合を除いて、過呼吸は避けてください。

過呼吸を使用すると、血液中に存在する二酸化炭素を排除し、実際よりも酸素濃度が高いと体に思わせることができます。もちろん、二酸化炭素の不飽和化により、実際により多くの酸素を利用できるようになりますが、この状況が発生しない場合はリスクがあります呼吸失神。これが、経験豊富な監督者がフォローしている場合にのみ過呼吸が推奨される理由です。

無呼吸の前に推奨される唯一の呼吸法は、横隔膜呼吸とそれに続くリラクゼーション法です。

次に、覚えておいてください:無呼吸特定が必要アスリートスキル。座りがちな生活を送る場合は、フリーダイビングを開始する前に、組織に酸素を補給する方法を学びましょう。筋肉量を増やし、脂肪量を減らします。適切な体力は、水中や降下中の体調にも役立ちます。

フリーダイビングを始めるには?水からトレーニングを開始します。学ぶためにフリーダイビングリラクゼーション法を洗練して、酸素をより控えめに使用できるようにし、無呼吸時間を改善します。理想的な体重に到達し、運動能力を向上させることができる身体活動を開始してください。まだ行っていない場合は、ジョギングして記事を読んでください。「走り始める方法」。些細なことのように思えるかもしれませんが、体型が良いと水中でのパフォーマンスが向上します。

注意:過呼吸とは、速くて深い呼吸を意味します。この呼吸は、一度推奨されると、胸の筋肉に負担をかけ、心拍数を増加させ、失神を引き起こす可能性があるため、フリーダイバーに深刻な問題を引き起こす可能性があります。

無呼吸を行う方法:横隔膜呼吸

に飛び込む前に無呼吸あなたは準備呼吸段階、横隔膜呼吸に従う必要があります。

フリーダイビングの前に呼吸する方法

  • ほぼ同じインスピレーションと呼気時間を提供する自律訓練法などのリラクゼーション法を使用します。
  • 吸入と呼気の両方に横隔膜を使用した横隔膜呼吸を使用します。横隔膜呼吸では、呼気時間は吸気時間の2倍になります。
  • フリーダイビングの 胸式呼吸と横隔膜呼吸の両方を使用して5回の深呼吸を行います。
  • 前の最後の吸入フリーダイビングそれはあなたがあなたの肺活量に基づいてできるだけ多くの空気を取り入れることを可能にしなければならないでしょう。

回復過呼吸

浮上した直後の最初の呼吸は、肺にほとんど空気をもたらさないように、深くではなく短くする必要があります。これにより、回復時間が長くなりますが、安全性が向上します。回復のために、あなたは実行することができます過呼吸 ただし、これは60秒を超えてはなりません。

この文脈では、あなたは上のガイド記事に興味があるかもしれません横隔膜呼吸.

無呼吸を行う方法:鼓膜の減圧

水中に潜ると、体は高圧になります。つまり、血管が収縮し始め、肺の容積も減少し、大気圧から1つの高圧に切り替えることですべての虫歯が損傷します。危険にさらされている虫歯の中には鼓膜があります。この文脈で私たちは「減圧」について話します、そしてそれはダイビングをしようとする人々にとって必須の手順です。

知るために 無呼吸減圧を行う方法鼓膜が危険にさらされている理由をよりよく理解するには、上の記事を読むことをお勧めしますバルサルバ法 正しい実行する 減圧スキューバダイビング中。特に、 無呼吸 のテクニック 減圧 より複雑な場合は、記事全体を読み、に記載されている指示に従ってください 減圧技術 Marcante-Odagliaによる。

深いところでは、吸盤からの打撃や、そのような深さの場合は眼の毛細血管の破損を避けるために、ダイビングマスクを減圧する必要もあります。

無呼吸でダイビングする方法:ヒント

最初に提案したように、無呼吸コースは、ダイビング前の呼吸を管理し、息を止め、自分自身がさらされるさまざまな危険因子に対処するために必要なトレーニングを提供します。本当にコースを受講したくなくて、自分でフリーダイビングする方法を学ぶ、文書化をやめないでください。マニュアル、本、ガイドを読み、独立してトレーニングを続けてください。

私たちがお勧めできる読み物の中で、私たちは本を指摘します」無呼吸コース「、それは彼らにフリーダイビングの世界を紹介し、あなたができるようにする非常に完全なマニュアルです浸漬時間を長くする 表面の最後の息を最大限に活用します。

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