テーマ

妊娠中の不眠症:何をすべきか?

妊娠中の不眠症:何をすべきか?

L '妊娠中の不眠症 それはまれではなく、通常、この特定の人生の期間に生理学的に発生するホルモンの変化などの要因によるものです。

たとえば、2018年に実施された最近の調査によると、女性の44.2%が苦しんでいるようです 妊娠初期の妊娠中の不眠症。研究では、妊娠前でも睡眠障害のある人に不眠症が発生する可能性が高いと結論付けていますが、「妊娠中」には誰でも睡眠障害を経験する可能性があります。

さらに、不眠症は妊娠が進むにつれて悪化する傾向がありますが、どの段階でも発生する可能性があります。しかし、何ですか 妊娠中の不眠症の原因?そして、この現象に対抗できるようにするために何ができるでしょうか?

また読む: 慢性不眠症、治療法

妊娠中の不眠症の原因は何ですか?

不眠症は、空腹、吐き気、不安、うつ病などの感情から生じる可能性があります。ホルモンのプロゲステロンのレベルは最初の学期の間に高められ、これは日中に眠気を引き起こす可能性があります。

ホルモンの変化の他に、不眠症を悪化させる可能性のある要因は次のとおりです。

  • 食べ物の必要性の気持ち;
  • 特に就寝時間近くに摂取した場合、消化器系の問題を引き起こす可能性のある辛い食べ物の摂取;
  • 吐き気;
  • 不安またはうつ病;
  • 身体的不快感;
  • 頻繁な入浴;
  • 「むずむず脚症候群」症候群。

他のあまり明白でない原因は呼吸困難であり、これは妊娠中の人の夜行性呼吸に影響を与えることがあります。

妊娠中の不眠症を治療する方法

妊娠中の不眠症の治療明らかに、最善の方法は紹介医に相談することです。

ただし、以下では、いくつかの簡単な家庭薬を共有しようとしました。これにより、ほとんどの場合、妊娠中は除外したほうがよい製品を使用せずに行うことができます。

眠りにつくための正しい習慣を作る

その習慣を仮定することから始めます 彼らは眠りに落ちるのをより簡単にします、脳に信号を送る…それは眠りにつく時間です!

したがって、ベッドでのみ眠り、他の場所では眠らないようにしてください。毎日同じ時間に起きて眠りにつくようにしてください。繰り返しになりますが、寝室を暗く涼しく保ち、ベッドをできるだけ快適で居心地の良いものにし、電話やテレビなどのベッドにいる間はスクリーンを使用しないようにしてください。

さらに、15〜30分後に眠れない場合は起き上がり、就寝前にカフェインを制限するか、日中はカフェインを完全に排除し、就寝前の時間に水分を制限するか、温かいお風呂に入ります。

栄養補助食品をお試しください

妊娠中の人 彼らは栄養補助食品を使用するべきではありません 最初にあなたの医者と話すことなく。ただし、メラトニンを含むものなど、ハーブや栄養補助食品は睡眠を助けることができます。

明らかに、私たちはあなたの医者と話すことがいかに重要であるかをもう一度繰り返します。そして、どんな種類の「自分でやる」誘惑も避けます!

リラクゼーション法を使用する

そこ 瞑想 リラクゼーション運動は不安な心を落ち着かせるのに役立つので、妊娠中の不眠症に役立ちます。

人々は漸進的弛緩を体験することができます。これは、つま先から始めて、身体の各筋肉を一度に1つずつゆっくりと着実に弛緩させることを含みます。または、多くのヨガ&共同センターで、手の届かないところにある多くの瞑想テクニックの1つを試すことができます。あなたの街の。

たとえば、ジャーナルObstetricMedicineに掲載された2015年の研究では次のように述べられていることを覚えておいてください。 瞑想は妊娠中の不眠症を助けることができます。この研究は、瞑想は不眠症を管理する非薬理学的方法であり、出生前のハタヨガは睡眠効率の改善に大きく役立つ可能性があると具体的に述べています。

もちろん、上記を「決定的な」推奨にするためには、さらに多くの研究が必要ですが、多くの女性はヨガを試すのに非常に役立ちます。

認知行動療法に従う

のモデル 不眠症の認知行動療法 それは人々が彼らの毎日の態度を変えながら、睡眠についての彼らの考えや感情を管理するのを助けることができます。

したがって、それは深刻な睡眠不足の人々を「治療」し、より良い睡眠をとらせるための特に有用な治療法です。それは特に人が彼らの不眠症を理解するのを助け、不眠症で役割を果たす感情を通して話し、不眠症を減らす健康的な変化を起こすことができます。

運動

妊娠の身体的ニーズは、一定の体重増加とともに、この甘い期待が始まる前に行っていた身体活動を維持することを困難にする可能性があります。

しかし、アメリカ産科婦人科学会によると、妊娠中であっても運動することには、妊娠糖尿病のリスクの低下、腰痛、心臓の健康の具体的な改善など、多くの利点があります。

それだけではありません:体操、デリケートな場合は、不眠症にも役立ちます。妊娠中の運動は、あなたの状態の敏感さを考えると、いかなる場合でも医師の勧めを伴う必要があります。

ただし、パキスタンジャーナルオブメディカルサイエンスの2016年の研究では、就寝時刻の4〜6時間前に少なくとも1日30分運動する必要があることがすでに示唆されていることを思い出してください。

結論

結論として、どのように覚えましょう 妊娠初期と後期の不眠症は一般的です 「異常」を示すものではありません。女性の大部分は、ほとんどの場合、一時的なこの状態を経験します。

ただし、この状態が特に厄介で生活の質に影響を与えていると感じた場合は、医師に相談することをお勧めします。適切な治療と、運動や治療などのライフスタイルの変更により、女性は不眠症を克服することができます。妊娠。医師はまた、原因を特定し、人々がより的を絞った解決策を見つけるのを助けることができるかもしれません。


ビデオ: あるある妊娠中1度は経験したことがある!?中期後期 (九月 2021).